今年も残り1ヶ月。年の暮れになるとto doリストと睨めっこしては追われ、体も気持ちも忙しく過ごしている方も多いのではないでしょうか。しかし、忙しく過ごしていると、頭の中の思考がとっ散らかり、気がつけば「集中できていなかった」「必要のないことに悩んでいた」なんて状況に陥りがち。
今回は、忙しい日々をより心地よく豊かにするヨガ哲学の教え「サントーシャ」と、その"実践方法3つ"をご紹介します。
一度立ち止まることで、自分の内側に心地のいいスペースが生まれ
・これまで自分がやってこれたこと
・今の自分が持っていること
・これから本当に自分がするべきこと
を見つめなおし、ありのままの自分を認め、満たされ、感謝し、さらなる活力に繋げていきましょう。
「サントーシャ (足るを知る)」とは
今すでに足りていることを知るという意味です。
さらにヨーガスートラ(ヨガの教典)では、このサントーシャを以下のように書かれています。
「サントーシャ(与えられた状況や物、人間環境に満足すること。):過剰な欲望に気持ちを盗られないようにしておくこと。困難や問題も、すべて乗り越えるべき課題ととらえ、受け止める、大きく、強い態度であるように努力と意志で心がけます。」
何かにひたむきに取り組んでいる時こそ、不安なことやうまくいっている人との比較だったり、「わたしなんて...」「頑張っているのに結果が出ない」とネガティブになることも。
そんな時に、このヨガの教えがマインドを穏やかにする助けになるはず。
「未来ばかりに突き進まずに、いま目の前にあるものに目を向けて感謝しながら過ごす。」
「持っていない物への執着は手放し、あなたにしかないあなたらしさで精一杯努力する。」
「いま自分の周りに当たり前のように溢れる幸せに気づく。」
そんな風に捉えるとわかりやすいかもしれません。
次に、「サントーシャ」の実践方法。
①朝のアファメーション
一つ目は、朝目覚めてすぐに行うのにおすすめの方法。
あなたは今朝、起きてすぐ何を見ましたか？何を考えましたか？目覚めてすぐにsnsをみたり、1日のタスクを思い浮かべたり、もしくは寝ぼけたままもくもくと支度を始めた、という方も少なくないはず。
その朝の習慣に1日30秒この"朝のアファメーション"を加えるだけで1日の活力が変わります。ぜひtryしてみて。
◾️How to
step1.朝目覚めたらまずは大きな伸びをする(深呼吸)。
step2. そして、今日もこうやって目覚めることのできる体と心と環境に、頭の中で「ありがとう」と伝える。
step3.今日をどんな一日にするか。
どんな風に過ごしたいか。イメージする。
(例) 今日も感謝の気持ちを持って、マイペースに前向きに過ごす！
point.「〜したい。」ではなく「〜する。」と言い切りの形でイメージすると◎
②感謝のジャーナリング
続いては1日の終わりにおすすめの方法。
夜眠る前、あなたはどんな風に過ごしていますか？直前までスマホを触っていたり、今日1日の反省を振り返ったり、明日以降の不安や心配を思い浮かべたりしていませんか？
より幸福感に満たされ眠りにつくために。
朝をポジティブな気持ちで目覚めるために。
この"感謝のジャーナリング"をぜひ取り入れてみて。
◾️How to
step1.ノートとペンを用意してベッドイン。
step2.まぶたを閉じ、今日一日の中で感謝していることを3つ思い浮かべる。
step3.ノートに書き留める。
(例) 1.◯◯さんが仕事をサポートしてくれたこと。2.今日も大切な人が笑顔でいてくれたこと。3.行きたかったあの場所で過ごせたこと。
point.どんなに小さなことでもいいです。最初は難しく感じるかもしれませんが「感謝の気持ちを持つことは筋肉トレーニング」と同じと言われています。毎日続けていたらすぐに思い浮かぶようになりますよ♪
③ヨガ
最後におすすめなのがヨガ。
サントーシャが不足している時というのは、自分のマインドが内側に"あるもの"ではなく、外側の"自分にないもの"に向いている時。
そんな時には、ヨガのポーズを通して、一度立ち止まり、自分の体や呼吸に集中してみてください。感覚に意識を向けて、ポーズへの道のりを一歩ずつ丁寧に辿ってみてください。
その中で自分の体がどう感じているか、心がどう感じているか、じっくり向き合うことで次第に集中力が高まっていきます。
集中力が高まりクリアなマインドになったら、今一度、内側の"今あるもの"に意識を向けて気持ちを穏やかにしていきます。
point.
もしも集中できなくても大丈夫。チャレンジすることのできる、その健康な心と身体に感謝していきましょう！
いかがでしたか？
毎日頑張っている自分をたっぷりと褒め、そんな自分に感謝していきましょう。
そして、当たり前のようにある周りの環境や人、毎日に感謝の気持ちを持って...今日も心地よく素晴らしい1日を過ごせますように。
